[...] Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila [...]
Dzieki Dziewczyny };-) Taki glod jest bardzo nieekonomiczny @@-) Nie wiem, moze rzeczywiscie mam jakiegos tasiemca albo nie wiem co... Nie zauwazylam w innych dziennikach, zeby dziewczyny ciagle narzekaly ze sa glodne. Z drugiej strony zawsze bardzo duzo jadlam, znajomi wiecznie sie dziwli jak mozna tyle jesc i nie tyc (wiekszosc to syf byl) a [...]
[...] zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast [...]
Markoto przy wiekszosci cwiczen jestem skupiona i tak jak ty rdl i te wszystkie cięższe są z napiętym brzuchem. Jednak w dynamicznych ćwiczeniach, gdzie jest dużo innych ruchów dodatkowych core siada. Jeszcze dodam, w dużej mierze wydaje mi się,z e ogólnie z mięśniami brzucha nie jest u mnie tragicznie natomiast z kontolą ich spięcia tak. Pamiętam [...]
[...] 26 DT ogórki kiszone, sałata rzymska /SFD/Images/2015/10/10/0a7281c465ef4af2a53aa17e5a14dbf0.jpg aaa... i tutaj wpadło kilka ciastek wiec nie przesadzałam z kolacją żeby jako tako jeszcze uszło :( TRENING: /SFD/Images/2015/10/10/3ba48fc3133442c4a57396418883f19a.jpg 1a. ręce cierpną ale udało mi się zrobić 2 pierwsze serie bez przerywania 1b. [...]
[...] i w takim przedziale czasu. Przerwa tygodniowa raz w miesiącu jest ok ale nadal uważam, że za dużo naraz bierzesz. W brew pozorom w sporcie co z dużo to nie zdrowo. Lepiej jak byś zamiast nadmiaru tabat czy biegania porozciągała się - godzinka jogi czy jakiegoś pilatesu a nawet ćwiczenia z naszego postu dla połamańców. To na pewno zaowocuje a [...]
[...] na tym forum jest dużo. Najbardziej spektakularnym jest xzaar , MaGor a nawet Amidoman (a być może też Kuba_n , który być może spróbuje swoich sił w kulturystyce?). ostatnio jak patrzę w lustro to słabo to widzę (a nawet bardzo słabo) co do kijków to powiem tak, wg mnie bieganie ma ten ogromny plus że w trakcie biegu pracuje cała "góra" oraz [...]
[...] yoszka, bo troche hamuje glod, a tak to poratuje sie kawa i bede pic duzo wody :) Dam jeszcze IF szanse, gdyz czuje sie w miare fajnie, owszem glod troche odczuwam, ale tak jak wspominalam, na tych kaloriach nawet przy rozlozonych posilkach nie chodzila bym najedzona :-{[ Myraen : tak, masz racje, zawsze moze cos wypasc, ale... Diete bede [...]
[...] nie zostaniemy Czy po czy przed walka..Ja wiem,ze nie wygrasz ze mna..bez obrazy dla twoich umiejetnosci i udowodnie ci to w szybkim tempie.Ale po walce reka i szacunek..i jakis soczek dla wygranego,bo nie pije a dla przegranego browarek moze byc.. oczywiście jedyne zasady to brak uderzeń w krocze oraz używania magic items (stałe elementy [...]
Co z tego, ze zalany jest, jak świnka, jak i tak na końcu 9 o ile się postara hehe ) będzie krata i talia osy ? Na masie tez tak mam, ze się zalewam i lapie duzo wody a na wycince wszystko wychodzi dobrze i piekna talia ( nie chwaląc się ) :-p
Marshall07 dzięki, staram się prowadzić test tak jak sam oczekuję od innych. Brutalu avokado do pasty jajecznej. co do wołowiny - kiedyś mogłem wydać 2000+ na jedzenie i nikt nie marudził, że to dużo, teraz mieszkam z dziewczyną. choć przed redukcją wydając kasę na syfiaste jedzenie i inne przyjemności jak np alkohol nasze wspólne wydatki sięgały [...]
popraw jakość produktów -chleb zloty lan zamien i bułki zamień na chleb razowy -orzechy ziemne wyrzuć i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych [...]
[...] Jałowe zresztą. Ból to cena, którą płacisz. Efekt uboczny wykonanej pracy. Może boleć i nawet musi, ale - na wszystkich bogów, wszystkich religii - nie wartościujcie go jak dewotka sakramentów w Licheniu. Boli niech sobie boli. Dużo ćwiczycie i dużo musicie zapłacić tej waluty. Niemniej jednak czytanie o "błogim bólu", "ekstazie bólowej", [...]
[...] pokonkurować o pierwsze miejsce bo on akurat wymiata. Dopiero wczoraj się dowiedziałam a że jego nie było to nawet nie miałam okazji spytać się o motyw takiej akcji- ja jestem dużo gorsza a uważam, że zawody to ma być dla mnie duże wyzwanie a nie ukrywam, że z limitem 30kg mogłabym dużo ugrać. No cóż, może to tylko zmyłka a jak nie to przykro.
[...] są dużo mniejsze chociaż uczą nas zamykania to mam to gdzieś, wolę być w stanie złapać sztangę bez bólu na następny dzień niż się stosować do złotych zasad :-P. Zawsze jak coś mi dokucza to dopiero zaczynam doceniać bezbolesne treningi, teraz przynajmniej się nauczę zapobiegać. BTW właśnie się wymieniłyśmy z koleżanką z sobotniej drużyny [...]
markoto };-) ale jakby co to ja za wasze odcinki lędźwiowe odpowiedzialności nie biorę%-) Kapral solidnie dopinguje i pomaga, gdyby nie on to tak fajnie by nie szło8-) Dzień 171 DNT Padało mocno\-)No smuteczek... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f47457e174b458ba46824d2c3eb0a.png [...]
czaj_nik};-) czas i tak upłynie ;-) zaglądaj czasem do spamu jak kiedyś Bieganie - 30 min sprinty - nawet fajnie:-) Tricepsy mnie od tego bolały%-) Miska Smalec przed kolacją został mi dany, więc trochę nie teges. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/25/0a9feed68911417596263a5336d3a551.jpg [...]
[...] 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo [...]
[...] 3x8 Czy za dużo ? %-) Jak już to wolałbym 1. Uginanie sztangi prostej 2. młotki półtoraki Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje [...]